踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在跑步、跳跃、踢足球等运动中。康复训练方法通常是平衡训练、力量训练、柔韧性训练。
1.平衡训练：平衡训练对于恢复踝关节功能至关重要，可以在平稳的地面上进行单脚站立和转移重心的训练，也可以使用稳定器和稳定球来增加训练难度。
2.力量训练：逐渐引入踝关节的力量训练，包括踏步训练、踮脚提踵和踩踏绳索等动作。逐渐增加训练的强度和次数，以增强踝关节周围的肌肉力量。
3.柔韧性训练：踝关节扭伤后，肌肉和韧带的柔韧性会受到影响，因此需要进行柔韧性训练来促进康复。可以使用拉伸带进行踝关节的拉伸训练，以增加关节的柔韧性。
如果疼痛和肿胀持续不减或者出现其他异常情况，应及时就医。
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