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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
催乳是许多新妈妈面临的问题之一。为了帮助新妈妈们增加乳汁分泌，以下是一些有助于催乳的食谱：
1.红枣糯米粥：红枣和糯米都是补血的食物，可以帮助新妈妈补充营养，促进乳汁分泌。将红枣和糯米一起煮成粥，每天食用一次。
2.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进乳汁分泌。将鲫鱼和豆腐一起煮成汤，加入一些姜片和葱段提味。
3.花生炖猪蹄：花生和猪蹄都是富含胶原蛋白的食物，可以帮助新妈妈恢复体力和促进乳汁分泌。将花生和猪蹄一起炖煮，加入适量的盐和生姜调味。
4.紫菜蛋花汤：紫菜富含维生素B和钙，可以帮助新妈妈补充营养。将紫菜和鸡蛋一起煮成汤，加入适量的盐和鸡精调味。
5.黑芝麻糊：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以促进乳汁分泌。将黑芝麻磨成粉，加入适量的水和糖调成糊状，每天食用一次。
6.枸杞炖鸽蛋：枸杞富含多种维生素和矿物质，可以帮助新妈妈补充营养。将枸杞和鸽蛋一起炖煮，加入适量的盐和生姜调味。
这些食谱都含有丰富的营养成分，可以帮助新妈妈增加乳汁分泌。然而，每个人的身体状况和需求不同，建议在食用之前咨询医生或营养师的建议。此外，保持良好的饮食和生活习惯也是促进乳汁分泌的重要因素。
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