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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
宿便，即积存在体内尚未排出的粪便。宿便的存在会影响肠道的正常蠕动和吸收功能，导致腹胀、便秘、口臭等问题，还可能会引起皮肤问题，如痤疮、色斑等。因此，及时清理宿便对于保持身体健康非常重要。以下是一些清理宿便的方法：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要注意多喝水，保持肠道湿润，有利于粪便排出。
2.适度运动：适度运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，这样可以让肠道形成条件反射，有利于排便。
4.按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果以上方法不能有效清理宿便，可以在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、比沙可啶等。
需要注意的是，清理宿便要注意方法，不要过度依赖药物，以免引起肠道功能紊乱。同时，要保持良好的生活习惯，多吃蔬菜水果，多喝水，适度运动，才能从根本上解决便秘问题。
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