孩子紧张心理怎么缓解

: 李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心小儿内科

专家科普

孩子紧张心理可以通过以下方法缓解：

1.深呼吸：让孩子深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。

2.渐进性肌肉松弛：让孩子从脚部开始，逐渐向上放松各个肌肉群。

3.积极的自我对话：鼓励孩子用积极的语言对自己说话，如“我可以做到”“我很放松”。

4.想象放松场景：引导孩子想象一个令他们感到放松和愉快的场景，如海滩、森林等。

5.运动：适当的运动可以释放紧张情绪，如散步、跑步、瑜伽等。

6.听音乐：听舒缓的音乐可以帮助孩子放松心情。

7.与他人交流：鼓励孩子与家人、朋友或老师交流，分享自己的感受。

8.培养兴趣爱好：让孩子参与自己喜欢的活动，分散注意力。

9.良好的睡眠：确保孩子有足够的睡眠时间，睡眠质量好有助于缓解紧张。

需要注意的是，不同的孩子可能对不同的方法有不同的反应，家长可以根据孩子的实际情况选择适合的方法。如果孩子的紧张情绪持续较长时间或严重影响生活和学习，建议寻求专业心理医生的帮助。

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