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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
维生素D是一种脂溶性维生素，对孩子的骨骼生长、免疫系统和神经系统的发育都非常重要。如果孩子缺乏维生素D，可能会导致佝偻病、骨质疏松等疾病。以下是小孩补充维生素D的方法：
1.晒太阳：
维生素D可以通过皮肤合成。让孩子在阳光下晒15-30分钟，每周晒2-3次，可以帮助皮肤合成足够的维生素D。但需要注意的是，晒太阳的时间不宜过长，以免晒伤皮肤。此外，由于冬季阳光较弱，孩子皮肤暴露面积小，合成的维生素D较少，因此需要额外补充维生素D制剂。
2.食物补充：
维生素D主要存在于一些动物性食物中，如鱼肝油、蛋黄、奶油等。此外，一些富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，也含有丰富的维生素D。孩子可以通过摄入这些食物来补充维生素D。
3.维生素D制剂：
如果孩子通过食物或晒太阳无法获得足够的维生素D，可以在医生的指导下服用维生素D制剂。维生素D制剂的种类很多，包括滴剂、胶囊、片剂等。在选择维生素D制剂时，需要注意剂量和剂型，按照医生的建议给孩子服用。
需要注意的是，维生素D不能过量补充，否则会引起中毒。因此，在给孩子补充维生素D时，一定要按照医生的建议进行，不要自行增减剂量。
此外，维生素D的吸收还需要钙的参与。因此，在给孩子补充维生素D的同时，也需要注意补充钙。可以让孩子多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。同时，还需要让孩子多参加户外活动，增加晒太阳的时间，以促进钙的吸收。
总之，孩子缺维生素D可以通过晒太阳、食物补充和服用维生素D制剂等方法来补充。在补充维生素D的同时，还需要注意补充钙，以促进孩子的生长发育。
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