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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子长高的关键在于骨骼的生长，而骨骼的生长主要依赖于生长激素的分泌和营养物质的摄入。以下是一些有助于孩子长高的建议：
1.充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此孩子需要保证充足的睡眠时间。建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
2.合理的饮食：孩子需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，以促进骨骼的生长。建议孩子多吃鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，多晒太阳，以促进钙的吸收。
3.适当的运动：运动可以刺激骨骼的生长，促进生长激素的分泌。建议孩子多进行户外运动，如跑步、跳绳、游泳等，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。
4.避免压力：压力会影响生长激素的分泌，因此孩子需要避免过度的学习压力和精神压力。家长可以多关心孩子的心理健康，帮助孩子缓解压力。
总之，孩子长高需要多方面的综合因素，家长需要关注孩子的生活习惯和饮食营养，帮助孩子养成良好的生活习惯，以促进孩子的健康成长。
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