可以明目的食物有哪些

来源：医联媒体

: 孙川副主任医师 中日友好医院眼科

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日常生活中长时间使用电脑、盯着手机屏幕或者长期接触电子产品，很容易造成用眼过度，导致眼睛疲劳不适，甚至出现视力下降的情况。除了通过调节时间、做眼保健操等方法保护眼睛，在饮食上多吃一些明目的食物也能起到保护眼睛的作用。可以明目的食物有很多，例如：枸杞、西兰花、菠菜、胡萝卜等。

可以明目的食物有哪些：

1、奶制品、鱼类、蛋类以及动物的肝脏。这些食物都富含维生素A，不仅减少患夜盲症的概率，还能预防干眼病的发生，可以很好的保护眼睛。另外，胡萝卜、青椒、桔子等这些果蔬中的胡萝卜素也可在体内转化为维生素A，有利于眼睛健康。

2、豆类和谷类，还有西兰花、白菜、青菜、牛羊肉等，这些都是富含维生素B的食物，具有明目的功效，益于缓解眼部疲劳，减轻眼睛怕光、流泪和发痒的症状。

3、眼球晶状体的组成成分离不开维生素C。多吃菠菜、韭菜、柑橘、枸杞等富含维生素C的食物，同样可以起到保护眼睛、预防患白内障的作用。

吃明目食物的注意事项：

1、对于明目的食物注意不要过度食用，以免造成肠胃不适。

2、注意均衡膳食，营养搭配。

3、避免长期食用辛辣刺激的食物，容易导致结膜炎、干眼症等眼部疾病，不利于眼睛的健康。

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