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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
坐姿多种多样，对身体的影响也会不同。盘脚坐着是很多人喜欢的坐姿。不管是玩电脑，还是看电视，不少人都喜欢盘着脚坐着。那么，盘腿坐对膝盖有伤害吗？是坏处多还是好处多？
盘着脚坐着对膝盖是有伤害的。盘着脚坐的时候，膝关节是处于屈曲的状态，同时承受着一个向下的力（因为重力的作用）,所以此时膝关节内外侧所受的力是不均匀的。如果长时间保持这样的坐姿，就会导致脚麻，短时间内无法正常的站起来。长期这样，可能会导致膝盖疼痛，特别是对肥胖者而言。
盘着坐时，膝关节内外侧所受的力是不均匀的，这是导致伤膝关节的主要原因。股骨和胫骨及前侧的髌骨共同构成了膝关节，而这两骨骼的周围是有不同的韧带附着的。当盘着坐时，有些韧带是绷紧的，有些的松弛的。膝关节内侧的韧带受到挤压，而外侧的韧带受到牵拉。当内侧过度受挤压了之后，就会出现疼痛的症状，膝关节也会比较容易发生变形。
盘着腿坐着对膝关节有伤害，所以尽可能不要采用这种坐姿。其实，很多坐姿对自身是不好的，比如：翘着二郎腿坐着。但是，由于各种原因（比如：工作需要、学习需要等），需要长时间坐着，对于这些人来说，伤害有时候是不可避免的。首先，长时间坐着就是一种伤害。有研究表明，坐着的伤害是可以与吸烟的伤害等同的。其次，长时间坐着不能一直保持正确的坐姿。挺直颈椎骨坐着是相对而言比较好的坐姿，但是要一直保持这种坐姿是很难的。
虽然盘着坐对膝关节有伤害，但是可以通过改变坐姿来减少这种伤害。例如：改为左腿或者右腿弯曲坐着，伤害会有所减少。而且坐着的时候，尽可能的挺直腰。
事物都是有两面性的，盘着腿也是一样，虽然对膝关节有伤害，但是盘着坐也是有好处的。以下是盘脚坐的好处：
1、提高身体的柔韧性，拉伸筋骨，使得经络打开。
2、锻炼腿部、腰部的力量。
3、提高注意力。当盘脚坐的时候，脚踝压着大腿内侧的大动脉，使得动脉打通，心脏的泵血量因此增大。大部分血液集中在上半身，供给内脏多个器官的血多，促进内脏的机能，大脑的供血也多了。
4、消除精神上的压力和烦恼。
5、预防脊椎病。盘脚坐，肾气充足，脊背挺直。
盘着腿坐的好处多，还是坏处多的问题，无法具体分析，因为这是因人而异的。对于膝关节不好的人来说，不要盘着脚坐比较好。但是对于想要提高自身柔韧性的人来说，盘着脚坐也不错的选择，但也不可忽视其弊处。
总结一下，盘着脚坐对膝关节有伤害，这是它的坏处。但是它也有一些好处，比如以上的五点。了解它的利弊，了解其对自身影响。
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