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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
润肠通便的食物通常有蔬菜水果、杂粮类食物、豆类食物、坚果类食物等。
1、蔬菜水果：包括菠菜、芹菜、南瓜、茄子、胡萝卜、苹果、梨等，这些蔬菜水果富含膳食纤维和水分，可以增加肠道的蠕动，促进消化和排便。
2、杂粮类食物：如燕麦、糙米、糙米等，富含膳食纤维和维生素，可以帮助肠道通畅，缓解便秘。
3、豆类食物：例如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，富含膳食纤维和植物蛋白，有助于调节肠道功能，促进排便。
4、坚果类食物：如杏仁、核桃、花生、南瓜子、亚麻籽等，这些食物不仅富含膳食纤维，还含有健康的脂肪和蛋白质，有利于肠道健康。
要尽量避免吃一些高热量和高脂肪类的食物，比如动物内脏或者肥肉等，否则有可能会导致便秘的症状加重。
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