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锻炼心脏的3个动作是什么

来源:医联媒体

心脏就像人体的“引擎”,维持着机体的各种基本生命活动。然而,随着年龄的增长、周围环境、生活无规律、不喜欢运动等原因,“发动机”会受到越来越多的磨损,冠心病、心肌梗死和慢性心力衰竭等心脏病患者的人数也越来越多。人们在日常生活中要学会好好保养心脏,这不单单是从饮食上入手,还可以通过一些微小的锻炼方法。

锻炼心脏的3个动作:

1、下蹲:许多人坐着后突然站起来时会感到头晕,这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能,蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性,增加血液循环的动力,完成对全身各脏器的有效供血,下蹲增加了心脏的负荷,也锻炼了心脏的抗压能力。

2、转脚踝:脚踝上分布着近十个重要组织,如淋巴管、血管、神经等,同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝,或者做一些伸展、钩住的动作,可以促进全身血液的顺畅流动,还可以稳定压力,缓解便秘。

3、快走:快走是介于慢跑和散步之间的一项运动,是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能,而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果,尤其是心脏。

心脏不好有哪些表现:

1、呼吸困难:很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况,比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难,甚至感到窒息,千万不要低估这个情况,因为这可能意味着心脏出现了问题。

2、全身疼痛:有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛,比如肩膀、背部,甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的,因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。

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