心脏就像人体的“引擎”,维持着机体的各种基本生命活动。然而,随着年龄的增长、周围环境、生活无规律、不喜欢运动等原因,“发动机”会受到越来越多的磨损,冠心病、心肌梗死和慢性心力衰竭等心脏病患者的人数也越来越多。人们在日常生活中要学会好好保养心脏,这不单单是从饮食上入手,还可以通过一些微小的锻炼方法。
锻炼心脏的3个动作:
1、下蹲:许多人坐着后突然站起来时会感到头晕,这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能,蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性,增加血液循环的动力,完成对全身各脏器的有效供血,下蹲增加了心脏的负荷,也锻炼了心脏的抗压能力。
2、转脚踝:脚踝上分布着近十个重要组织,如淋巴管、血管、神经等,同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝,或者做一些伸展、钩住的动作,可以促进全身血液的顺畅流动,还可以稳定压力,缓解便秘。
3、快走:快走是介于慢跑和散步之间的一项运动,是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能,而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果,尤其是心脏。
心脏不好有哪些表现:
1、呼吸困难:很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况,比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难,甚至感到窒息,千万不要低估这个情况,因为这可能意味着心脏出现了问题。
2、全身疼痛:有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛,比如肩膀、背部,甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的,因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。
-
腰椎手术3个月后怎样锻炼
唐晶晶 主治医师
-
颈椎反弓最佳锻炼动作
林定坤 主任医师
-
精细动作手抖怎么锻炼
徐雪 主治医师
-
预防颈椎病的五个动作
黄阳亮 副主任医师
-
颈椎反弓自己怎么锻炼动作
苏海涛 主任医师
-
锻炼肌肉的动作
肌肉主要由肌肉组织构成,其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌,心肌和骨骼肌三种,其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩,平滑肌能够长时间拉紧和维持张力,心机是一种颤搐肌肉,不... 详细»
-
手臂锻炼动作
手臂虽然属于小肌群,但是数量不少,是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。若想要锻炼强壮的手臂,需要注意锻炼时的负荷,并且采用多变的训练方式,因此要... 详细»
-
女性锻炼背部的经典动作
女性的背部不够挺拔会直接影响气质、显老态,含胸驼背便是背部不好的最直接体现。在这种体态下会显得肩厚胳膊粗,胸型也很难变得好看。因此要提升气质,还需要打造精致的背部。但女性的背部训练是有别于男性的,女性... 详细»
-
有哪些锻炼手臂的动作
锻炼手臂的肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌,肱二头肌在手臂的上侧,整个肌肉群呈现梭型,能够为屈臂动作提供更多的力量,肱三头肌有三个起端头,分为长头,内侧头,外侧头。发达的肱三头肌能够促进人体的健康,有... 详细»
-
锻炼背部的动作有哪些
如果想锻炼背部的肌肉,斜方肌是必不可少的。一些练习斜方肌的方法及动作,可以让训练者有一个结实后背。这些动作包括引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。 详细»