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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动氛围的影响，健身运动逐渐兴起，越来越多的人加入到健身的行列中来。跑步是健身项目中的一种，跑步机是健身房中用来进行跑步运动的机器。在跑步机上跑步其实与平日的跑步大致相同，只不过健身房中的跑步无需发生位移。人们常常说，跑步伤膝，那如果是在跑步机上跑，损伤仍会出现吗？
在跑步机上跑步损伤膝盖吗？
跑步机上跑步伤膝与否，主要取决于跑步操作的合理规范。如果能科学地使用跑步机，是不会存在什么伤膝情况的，但若不规范使用跑步机以及不合理进行跑步运动，则很容易出现膝盖误伤。
一、跑步速度
跑步机跑步与路跑的本质区别是，前者是半主动运动，需要通过适应跑步机的加减速来保持自己的跑步速度，而后者则是身体完全主动的运动，跑步速度由自身决定，因而若跑步者的步伐频率无法跟上跑步机的节奏时，会直接影响到跑步姿势，导致膝盖处受力不均，很容易造成损伤出现。因此对跑步机速度的适应是避免膝盖损伤的重点，在开始跑步时，人的机能尚未完全进入运动状态，需要一定的时间来适应跑步速度的变化，因而在跑步过程中，最好从低速到高速慢慢过渡，以能跟上节奏，适应变化。
二、身体素质
每个个体生来不同，在体能、运动量等方面也会有很大的差距。在相同的跑步运动中，有些人跑完毫无感觉，但有些人跑到一半就觉得筋疲力尽，因而运动是需要量力而行的，如果自己的体能无法达到那个高度，却一意孤行要运动到那个度的话，膝盖和其他关节是受不了这种高强度的重压的，在这种超负荷的作用下，膝关节损伤很容易出现。
三、跑步动作
跑步姿势一直是跑步运动的重要点，无论是室内跑步，或是室外跑步，如果跑步姿势不正确，不但收获不到跑步的效果，还很容易误伤膝盖，因此当存在跑步姿势不规范的问题时，应及时改正，否则长久下来，膝盖可能就“报废”了。
跑步是益于身心的一项常规运动，值得倡导，但同时跑步也是一项隐患较大的运动，人们多会觉得跑步简单，因而忽视了其正确规范操作，运动损伤随之而来。跑步是为了机体健康而不是机体损伤，因此对跑步的规范操作内容，建议跑友们还是应多加了解，并运用于日常的跑步运动中。
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跑步机跑步伤膝盖吗
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