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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
🤯在床上辗转反侧，眼睁睁看着时针一圈又一圈地转动，脑袋里像放电影般思绪纷飞，满心焦虑，可就是无法进入梦乡，硬生生地熬过了一整夜。那么整夜失眠该怎么办呢❓
🌈不良生活习惯：如作息颠倒、睡前刷手机等，导致生物钟长期紊乱，身体激素分泌失调，褪黑素本该夜晚大量分泌促进入睡，却因昼夜颠倒，分泌量锐减、分泌时间错位，夜晚难以产生困意。每天固定时间起床、入睡，即使节假日也不偏差超半小时。睡前1小时电子戒断，可改为阅读纸质书、听舒缓音乐助眠。
🌈环境因素：如睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等，干扰听觉神经，大脑持续接收外界信号，无法进入宁静睡眠态。建议改善睡眠微环境，安装隔音窗帘、耳塞，有效阻隔外界噪音，耳塞如3M隔音耳塞，柔软贴合耳道，降噪约30分贝，换用遮光窗帘、眼罩等。
🌈心理因素：长期焦虑、抑郁情绪也会扰乱睡眠节律，抑郁症患者小王，常被负面情绪笼罩，对生活丧失兴趣，夜晚睡前更是被悲伤、无助感裹挟，脑内神经递质失衡，血清素、多巴胺分泌减少，抑制大脑放松，导致失眠频发。日常冥想放松，每日清晨或睡前15-20分钟，静坐闭眼，专注呼吸，排除杂念，减轻心理负担。
除此，也可能是饮食因素导致。若失眠持续不缓解、严重影响生活，别独自苦撑，及时就医，专业医生会一路陪伴你找回优质睡眠。愿每个人都能在静谧夜晚，被温柔梦乡环抱，次日清晨元气满满迎接新一天🥰。
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