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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
🌙大家是不是经常辗转反侧，数羊数到手抽筋还是睡不着？别急，今天咱们就来聊聊“快速入睡”这门高深的学问！😴
首先，快速入睡，就是在短时间内迅速进入梦乡的状态，是许多人梦寐以求的睡眠超能力！✨
那么，怎样才能拥有这项超能力呢？别急，我这就给你支几招！
1、睡前喝杯热牛奶：牛奶当中含有非常丰富的钙质，还有具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。
2、温水泡脚：在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠，在保持水温的前提下，脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。
3、睡前洗热水澡：如果说晚上总是失眠，不妨在睡觉之前先洗一个热水澡，这样能够改善失眠的症状，让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉紧张的状态，使人感觉到疲倦，睡眠自然也会更加的快速。
💪除了以上方法外，日常调理也不能少哦！
1、减少电子设备使用：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌。📱
2、放松心情：睡前可以听听轻柔的音乐或进行简单的伸展运动，帮助身体放松。🎵
记住，良好的睡眠习惯是快速入睡的基石！💪 让我们一起向“秒睡”进发吧！🚀
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