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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是一项对身体极为有益的体育项目。但如果不掌握正确的跑步方式，可能会使身体很快处于疲劳状态，因此，在跑步之前一定要做好充分的准备工作，使跑步变得更有效益。一般来说，跑步的标准姿势先要保持头部和身体的正直，抬头挺胸并让整个身体处于放松的状态，眼睛直视前方，双臂自然下垂，手指轻微握拳并侧向身体的中线位置。双脚跨步向前时身体的重心向下。
怎样练跑步的耐力和速度
1、跑前热身。在每次跑步前都必须先做动态拉伸，来减少受伤的风险、提高心率并促进血液流进肌肉，这也有助于让跑步的过程中释放更多的卡路里，同时也防止在跑步的过程中出现肌肉酸痛的现象。
2、间歇性训练。目的是为了训练耐力，跑步时不应该使劲全身力气，而应循序渐进，可减少休息时间、增加次数。在跑的过程中保持配速，在适应过后可以慢跑代替走路。
3、增加步频与步幅。在跑的过程中慢慢夸大步子，并适当提高步子之间的频率，有助于提高速度。
跑步过程中的注意事项
1、跑前加强膝关节的热身。跑步作为一项十分损伤膝盖的运动，跑前热身对膝盖起到较为重要的保护作用。
2、跑时注意保持呼吸平稳。避免用嘴大口呼吸，可采取两呼一吸的方式，来保持心律的稳定。
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