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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
在繁忙的现代生活中，焦虑仿佛成了许多人难以摆脱的“隐形伴侣”。我深知焦虑对个人生活、工作乃至整体健康造成的深远影响。今天，我想讲讲焦虑的症状都有哪些，希望能给有潜在焦虑威胁的朋友提供一点参考。
⭐️焦虑是一种复杂的情绪状态，其表现形式多样，既可表现为短暂的、情境特异性的担忧，也可能演变为持续性的、广泛性的心理障碍。以下是一些常见的焦虑症状：
🌼情绪方面：持续的担忧、恐惧或不安感，即便没有明显威胁也存在。情绪易波动，常感到烦躁、易怒或悲伤。
🌼生理反应：焦虑时，身体会出现一系列应激反应，如心跳加速、呼吸急促、出汗、颤抖、胃痛、头痛等。这些生理症状有时会让人误以为自己患有某种躯体疾病。
🌼认知功能受损：注意力不集中，记忆力减退，决策能力下降，甚至产生消极的自我对话，如“我做不到”、“我会失败”。
🌼行为改变：回避可能引起焦虑的情境或活动，过度依赖某些行为（如频繁检查门窗是否锁好）以求安全感，或是出现强迫性行为。
🌼睡眠障碍：难以入睡、易醒或早醒，导致日间疲劳和注意力进一步下降。
🌞面对焦虑，正确的认识和积极的应对至关重要。以下是我基于工作经验总结的几点建议：
🔔认知重构：学会识别并挑战消极思维模式，用更积极、理性的观点解读生活事件。这可以通过心理咨询或自助书籍学习实现。
🔔放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧能有效缓解身体紧张，减轻焦虑感。
🔔生活方式调整：保持规律的作息，均衡饮食，适量运动，这些都能增强身体和心理的韧性。
🔔寻求支持：与信任的朋友、家人分享感受，或加入支持小组。有时，仅仅是知道有人理解你，就能带来极大的安慰。
🔔专业治疗：当焦虑严重影响日常生活时，应考虑寻求专业帮助。认知行为疗法（CBT）和必要时的药物治疗，都是有效的治疗手段。
🌷焦虑并非完全负面。适度的焦虑可以激发潜能，促使我们更加谨慎地准备和应对挑战。关键在于学会管理它，不让其过度控制我们的生活。我深知焦虑带来的痛苦和挑战，也见证了无数患者通过正确的方法，从焦虑的泥潭中走出，重拾生活的色彩。请记住，你并不孤单。面对焦虑，勇敢迈出第一步，无论是自我调整还是寻求专业帮助，都是向更好生活迈进的重要步伐。
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