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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
扭到腰了不要紧张，应立即停止所有活动，避免进一步加重损伤。接下来，我将从多方面为大家详细阐述📢。
1️⃣休息：卧床休息，让腰部得到充分的休息。避免站立或行走，以免加重疼痛。
2️⃣冷敷与热敷：在扭伤的前48小时内，进行冷敷以减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷湿毛巾包裹在腰部周围，每次敷用10～15分钟，每天重复3～4次。48小时后，可以逐渐改为热敷，以促进血液循环，缓解疼痛。使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次持续15～20分钟，每天进行数次。
3️⃣药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠等药物缓解疼痛和炎症。局部使用氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药物，也有助于缓解疼痛和促进恢复。
4️⃣物理治疗：在医生指导下进行超短波、微波、按摩、针灸等物理治疗，以放松肌肉、促进血液循环、缓解症状。
5️⃣就医检查：如果扭伤后疼痛持续加重或未缓解，应及时就医进行X线片、CT、核磁共振等检查。若骨折，需进行内固定术。
🌈了解了腰扭伤的应急处理方法后，那么，我们该如何预防腰扭伤的发生呢？以下是我的一些建议：
🔶加强腰部锻炼：通过一些简单的腰部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，从而降低扭伤的风险。
🔶注意姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿对于预防腰扭伤至关重要。避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势以放松腰部肌肉。
🔶避免过度劳累：在进行体力活动时，要合理安排工作量，避免过度劳累导致腰部肌肉拉伤。
🔶正确使用腰部：在搬运重物时，应采取正确的姿势，如蹲下后用手臂和腿部力量抬起重物，避免用腰部力量强行扭转或抬举。
🔔在这里，我想提醒大家，腰扭伤虽然常见，但只要我们掌握了正确的应急处理方法和预防措施，就能大大降低其带来的风险和不便。在此，我呼吁大家在日常生活中要更加关注自己的腰部健康，做好预防工作。最后，希望大家都能拥有一个健康的体魄和愉快的心情。
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