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谢波 副主任医师 暨南大学附属第一医院 整形激光美容中心
常常碰到朋友们皱着眉头、满心焦虑地诉说着减肥路上的坎坷，“这体重咋就降不下来呢，吃点啥才能瘦呀？”的确，减脂是一场“持久战”，饮食把控更是重中之重。今天，咱就好好聊聊减脂期吃什么？
一般在减脂期间可以吃鸡胸肉、燕麦片、西兰花等。
⭐️1、鸡胸肉：鸡胸肉富含优质蛋白质，每100克约含20克蛋白质，能高效补充人体在减脂运动、日常代谢中损耗的蛋白质，助力肌肉修复、生长，提高基础代谢率，燃烧更多热量。
⭐️2、燕麦片：燕麦是优质碳水代表，富含β-葡聚糖这种特殊膳食纤维，吸水膨胀延缓胃排空，饱腹感持久到中午，还能降胆固醇。缓慢释放碳水，稳定血糖，避免脂肪囤积，用开水或牛奶冲泡即食，可加少许坚果、果干添风味，开启元气减脂日。
⭐️3、西兰花：膳食纤维满满，每100克含约1.6克，进入肠道像小扫帚，增加饱腹感还清理肠道，减少其他高热量食物摄入；富含维生素C、K与各类矿物质，抗氧化、助骨骼健康，烹饪时白灼、清炒，保留营养且热量极低，多吃也无惧热量超标。
可适量的进食鸡蛋、苹果等。
在减脂期间每日三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，生物钟稳定利于代谢正常运转。早餐7-8点开启，午餐12-13点、晚餐18-19点，每餐七八分饱，细嚼慢咽感受饱腹感，防进食过量。
💪减脂路虽不易，但选对食物、用好方法、守好日常，定能“蜕变”。要是大家对减脂有疑问，或有心得分享，欢迎点赞、收藏，也在下方留言，愿大家都收获理想身材，健康生活！
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