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林荔军 主任医师 讲师 南方医科大学珠江医院 骨科中心
生活中有没有发现身边的人在走路、坐着的时候，肩膀总是不自觉的往前探，看起来特别没精神😥，这可能是肩膀前倾的原因，肩膀前倾不仅会影响外在形象，还可能引起一系列的身体不适，今天我们来聊下应该如何纠正？
💪调整姿势：坐在椅子上要确保椅子高度合适，双脚平放在地面，膝盖与臀部处于同一水平，背部要挺直靠在椅背上，头部保持中立位，眼睛平视前方。站着的时候双脚与肩同宽，要挺胸收腹，平时要尽量保持这种感觉。
💪肌肉拉伸与放松：找一个墙面，双手撑在上面，身体前倾，胸部靠近墙面，要有拉伸的感觉，每天坚持做能够缓解胸部肌肉紧张所引起的肩膀前倾。
💪肌肉强化训练：可以进行俯身哑铃划船的动作，主要方法是双脚分开并与肩膀同宽，俯身约 90 度，双手举哑铃，随后将哑铃沿着腿部方向向上拉起，要有明显的背部肌肉收缩感。
🌈希望这篇关于肩膀前倾的矫正方法能够对大家有所帮助，😘如果您身边的朋友和家人也在受这种困扰，不妨转发给他们，让他们也得到帮助。
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