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李婷婷 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 生殖医学中心
🎐怀孕后，恶心常常如影随形，这可让准妈妈们十分难受，到底该怎么缓解呢？
1、饮食调整：选择清淡、易消化的食物。比如可以多吃些粥类，像小米粥，每天早上喝一碗，既能养胃又能缓解恶心。避免吃油腻、辛辣、气味浓烈的食物，如油炸食品、辣椒、榴莲等，这些食物容易刺激肠胃，加重恶心症状。
2、少食多餐：不要一次进食过多。可以将一日三餐分成五到六餐，每餐吃七八分饱即可。例如，上午和下午可以各加一次水果餐或小点心餐，像吃一个苹果、几块苏打饼干，这样既能保证营养摄入，又能减少胃部负担，缓解恶心。
3、环境改善：保持室内空气清新流通。经常开窗通风，让新鲜空气进入室内。可以在室内放置一些柠檬片，⚽柠檬的清香气味有助于缓解恶心感。
“了解了缓解方法，怀孕恶心的注意事项也要知晓。”
1、避免空腹：不要长时间不进食，即使没有胃口，也要每隔两到三个小时吃点东西，如喝一杯酸奶或吃几颗坚果，防止空腹导致胃酸分泌过多，加重恶心。
2、注意补水：恶心时可能会呕吐，容易导致身体失水。要少量多次地喝水，每天保证摄入 1500 - 2000 毫升的水分，可以喝一些淡盐水或柠檬水，补充流失的电解质。
3、适度运动：适当进行一些轻松的运动，如散步。每天散步 20 - 30 分钟，能促进肠胃蠕动，缓解恶心，但要避免剧烈运动，防止身体不适。
🔊如果怀孕恶心症状非常严重，影响到正常的饮食和生活，或者伴有其他异常症状，如腹痛、阴道出血等，一定要及时就医。医生会根据具体情况给予专业的建议和帮助。希望每一位准妈妈都能顺利度过孕期。觉得这篇文章有用就点个赞吧！ 💥
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