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欧阳学认 主治医师 广东医科大学顺德妇女儿童医院 儿科
生活中，经常有家长们问到关于孩子身高的问题，其中饮食是大家最为关注的方面之一。确实，合理的饮食可以为孩子的生长发育提供必要的营养支持，有助于他们达到理想的身高。以下是我为孩子长高所推荐的一些食物和药物：
✨富含钙质的食物和钙剂：作为骨骼的主要构成成分，充足的钙摄入可以确保骨骼有足够的钙质进行正常的生长和矿化。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果（如杏仁、花生）等都富含钙质。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙等
✨富含蛋白质的食物：它不仅是构成肌肉、骨骼等组织的主要成分，还参与体内多种酶的合成和激素的分泌，促进骨骼细胞的增殖和分化，从而助力身高增长。瘦肉（如猪肉、牛肉、鸡肉）、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的来源。
✨富含维生素D的食物和维生素D：维生素D通过增加肠道对钙和磷的吸收，确保骨骼有足够的矿物质进行正常的生长和矿化，使骨骼更加坚固和健康，为身高增长提供支撑。如鱼肝油、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）等。此外，多晒太阳也是补充维生素D的有效方式。常见的维生素D补充剂有维生素D滴剂。
✨富含维生素A的食物：维生素A对骨骼生长和视觉发育都有重要作用。胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜，以及肝脏、蛋黄等食物都富含维生素A。
✨富含锌的食物和锌：锌元素在体内起到促进生长激素分泌的作用，而生长激素能够刺激骨骼细胞分裂增殖，从而促进骨质形成和软骨组织的增长。同时，锌还参与体内多种酶的合成及活性发挥，维持正常的生理功能，为身高增长提供必要的支持。瘦肉、猪肝、牡蛎等食物都富含锌元素，家长可以适量添加到孩子的饮食中。药物如葡萄糖酸锌。
此外，赖氨酸可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。
除了以上推荐的食物外，我还想强调几点：
✔️均衡饮食：孩子需要摄入多种不同的食物，家长应避免孩子偏食或挑食，确保他们每餐都能吃到蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
✔️适量饮食：孩子的食量应该根据年龄、身高、体重等因素进行调整，避免过量或不足。
✔️规律饮食：孩子应该按时吃饭，避免暴饮暴食或不吃早餐等不良饮食习惯。
最后，我想说的是，每个孩子的生长发育速度和方式各不相同。家长无需过分焦虑孩子的身高问题，而是应该通过科学的饮食和运动方式，为孩子创造一个良好的生长环境。
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