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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
在繁忙的工作中，大家时常面临着巨大的压力和挑战，这些压力来自周围的各个方面。因此，我们如何管理自己的情绪，显得尤为重要。以下，我将分享一些实用的情绪管理方法，供大家参考。
☀️放松技巧：深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。当感到紧张或焦虑时，尝试缓慢地吸气，再缓缓地呼气，这有助于放松身心，减轻压力。冥想则是一种更深层次的放松技巧，通过专注呼吸或冥想音乐，可以让人进入一种平静的状态，从而有效管理情绪。
☀️情绪表达：是指通过语言、行为或艺术等方式，将情绪表达出来。情绪表达可以帮助释放情绪，减轻情绪压力。例如，通过写作、画画、听音乐等方式来表达情绪。
☀️运动释放：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。而力量训练如举重、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量，提高自信心和自尊心，缓解焦虑和压力。
☀️社交互动：与亲朋好友交流是缓解情绪压力的重要途径。分享你的感受、倾听他人的建议，这都有助于你更好地管理情绪。同时，社交活动也能带来快乐和满足感，提升你的生活质量。
此外，寻求专业的心理医生的帮助，也是管理情绪的一种方法。
最后，我想说，情绪管理是一个长期的过程，需要我们持之以恒地努力。让我们从现在开始，用积极的心态和有效的方法去管理情绪，享受更加健康、快乐的生活吧！
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