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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
相信很多女性👩发现自己存在骨盆前倾的情况时，会特别的担心😟，想要通过一些训练来纠正该现象。那么，骨盆前倾该如何锻炼呢❓一起往下看。
✨1、靠墙站立：面对墙站立，一手扶着墙面，以保持身体平衡，然后将一条腿向后伸直，脚后跟为着力点，之后向前慢慢顶髋，每次保持15-20秒🕓，每3-4次为一组，每天可以做2-3组，能够放松胯部肌肉，纠正骨盆前倾。
✨2、平板支撑：趴在床上或瑜伽垫上，以双肘、双脚为支撑点，缓慢向上支撑身体，使身体保持在一条直线上，然后收起核心，长期坚持，能够有效提升腹部力量，维持骨盆正常位置。
✨3、臀桥锻炼：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在瑜伽垫上，并与肩同宽，随后臀部腹部发力将臀部慢慢抬高，使肩膀膝保持在同一直线上，保持5-10秒后缓慢放下🕓，重复进行，能够有效增强腹臀部肌肉力量，稳定骨盆。
💥除此以外，也可以通过骨盆转动、仰卧抬腿等其他方法进行锻炼，也能起到一定的效果。🌾
🍂如果你在看了这篇科普笔记之后觉得有用，或者实施后确实有一定的效果，不妨将它分享出去，让身边同样有骨盆前倾困扰的人也加入锻炼中。💖
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