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张莹 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院 内分泌科
🌞今天来聊聊饭后血糖的话题。如果发现自己的饭后两小时血糖值是13mmol/L，那么可能需要关注一下了。饭后血糖13mmol/L高吗？
饭后血糖13mmol/L是比较高的。一般来说，正常人的饭后血糖正常范围数值为3.9~7.8mmol/L，这是根据世界卫生组织的标准来制定的。如果饭后两小时血糖大于等于11.1mmol/L，则要考虑存在糖尿病的可能性。即使对于糖尿病患者，在控制的目标值当中，也是建议餐后血糖控制在10.0mmol/L以内。
因此，饭后血糖13mmol/L需要引起重视，可能意味着身体对糖的代谢出现异常，或者是糖尿病的前兆。此时，应积极调整饮食，避免过多摄入高糖食物，同时增加运动，并在必要时遵医嘱使用降糖药物来控制血糖。🤔
🍽️接下来，聊聊日常饮食的注意事项，帮助更好地控制血糖：
1.少食多餐🍽️：选择分餐制，避免一次性摄入过多食物，有助于减轻胰腺负担，控制血糖波动。
2.低脂低糖🥦：尽量吃低脂低糖的食物，如新鲜蔬菜、水果等，避免过多摄入糖分和脂肪，影响血糖水平。
3.注意烹调方式🍳：多用清炒、蒸煮、凉拌等低温烹调方式，减少水溶性维生素的流失，保持食物营养，同时也有助于控制血糖。
💪记住，健康的饮食习惯和生活方式是控制血糖的关键。
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