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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
海带🌿作为一种常见的海产品，因其丰富的营养价值和独特的口感，深受许多人的喜爱。那么，哺乳期的妈妈能否食用海带呢？答案是肯定的，哺乳期妈妈适量食用海带是有益的。
海带富含碘🌟、钙🦴、铁🔩、蛋白质和多种维生素🍎，这些营养素对于哺乳期妈妈来说尤为重要。碘是合成甲状腺激素的关键元素，有助于维持正常的代谢功能；钙则是维持骨骼健康和乳汁质量的重要成分。然而，海带中也含有一定量的砷🔥，因此食用前需充分清洗，并且不宜过量。一般来说，每周食用海带不超过100克是安全的。
哺乳期是新手妈妈们特别需要注意的一个时期，以下三点注意事项，希望能帮助妈妈们更好地度过这个阶段：
1、合理摄入碘：哺乳期妈妈应保证适量的碘摄入，除了食用海带，还可以通过食用加碘盐和富含碘的海产品来补充，但每日摄入量不宜超过200微克🧂。
2、注意食物卫生：处理海产品时，要确保新鲜卫生，避免食用变质或未煮熟的食物，以减少食物中毒的风险🚫。
3、均衡膳食：哺乳期妈妈应保证饮食多样化，每日摄入足量的蔬菜🥦、水果🍉、全谷物🌾和蛋白质🥚，以提供全面的营养。
哺乳期的饮食对妈妈和宝宝的健康至关重要。如有任何饮食疑问或身体不适，应及时咨询专业医生👩⚕️。
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