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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
虽然精神焦虑症需要专业的心理医生进行诊断和治疗，但患者在日常生活中也可以采取一些自救措施来缓解症状。
首先，患者可以尝试学会放松自己的身心。深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴，都是一些有效的放松技巧，可以帮助患者减少焦虑和紧张感。此外，规律的运动和良好的睡眠也对缓解精神焦虑症有很大的帮助。
其次，患者可以尝试寻求社交支持。与家人、朋友、同事或心理医生谈话，分享自己的感受和困扰，不仅可以减轻心理压力，还能获得一些实用的建议和帮助。同时，参加一些社交活动，也可以帮助患者转移注意力，减少焦虑情绪的加重。
另外，患者还可以尝试调整自己的生活方式。营养均衡的饮食、适量的饮水、戒烟限酒，都对缓解焦虑症有一定的帮助。此外，避免过度使用咖啡因和刺激性药物，也有利于减少焦虑情绪的加重。
最后，患者需要学会有效地管理自己的思维和情绪。避免过度疑虑、消极思维、完美主义、悲观情绪等不良心态，可以让患者更加积极乐观地面对生活中的挑战和困难。
当然，以上自救措施只是在缓解精神焦虑症症状时的一些帮助方法，而不能替代专业的心理医生的治疗和咨询。如果患者的症状持续严重或无法自行控制，还是需要及时就医寻求专业帮助。
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