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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
精神焦虑症如果不及时得到有效的治疗和自救，它可能会严重影响个人的生活品质和工作效率。下面介绍一些自救的方法，帮助焦虑症患者缓解焦虑情绪。
首先，深呼吸是一种非常有效的自救方法。当感到焦虑时，深呼吸可以帮助放松身心。可以尝试通过长时间吸气和缓慢呼气来进行深呼吸。这种呼吸方式可以减少心率和血压，从而缓解焦虑。
其次，运动也是一种很好的自救方式。研究表明，适量的运动可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽，这些化学物质有助于缓解焦虑和提高心情。因此，无论是进行有氧运动，如慢跑、游泳，还是进行放松的瑜伽都可以帮助缓解焦虑情绪。
此外，改变负面的思维模式也对缓解焦虑症有很大的帮助。焦虑症患者往往会出现过度的担心和消极的思维，这会进一步加剧他们的焦虑情绪。因此，学会认识自己的负面思维模式，并尝试改变这些想法是非常重要的。可以通过与朋友聊天、进行乐趣的活动或者寻求心理咨询的方式来逐步摆脱负面思维。
最后，良好的生活习惯也是自救的关键。保持规律的作息时间、健康的饮食习惯、适量的睡眠和远离不良的嗜好可以帮助保持良好的心理健康状态。如果焦虑症严重影响了日常生活，一定要及时寻求专业的心理咨询和治疗。
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