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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
精神焦虑症是一种常见的心理健康问题，表现为持续的紧张、不安和恐惧，甚至会影响到日常生活和工作。精神焦虑症的自救方法包括：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解焦虑情绪。可以通过慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次来实现。
2.适度运动：适度的运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于缓解焦虑和压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.冥想放松：冥想是一种放松身心的方法，可以帮助减轻焦虑和压力。可以通过专注于呼吸、身体感觉或某个特定的意象来实现冥想。
4.认知重构：认知重构是指改变对事物的看法和评价，从而减轻焦虑情绪。可以通过识别和挑战负面的思维模式，用更积极和现实的方式来看待问题。
5.良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食、充足的睡眠等，有助于维持身体和心理的健康。
6.社交支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，可以获得情感上的支持和理解，减轻焦虑情绪。
7.专业帮助：如果焦虑症状严重影响生活质量，可以寻求专业心理医生或治疗师的帮助。他们可以提供更具体和有效的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等。
需要注意的是，自救方法可能对不同的人效果不同，如果焦虑症状持续存在或加重，应及时寻求专业帮助。同时，也要认识到焦虑是一种常见的情绪反应，不要过分自责或自我否定。
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