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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁时吃一些特定食物可能对缓解情绪有所帮助，因为一些食物可以提供身体所需的营养，并具有抚慰情绪的作用。首先要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素和矿物质。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质可以帮助身体产生新的神经传导物质，例如多巴胺和肾上腺素，这些物质对于调节情绪具有重要作用。可以选择鸡肉、鱼类、豆类、坚果等食物来获取蛋白质。
2.含有多不饱和脂肪酸的食物：多不饱和脂肪酸对大脑功能有益，能够改善情绪和心理状态。例如鱼类、坚果、橄榄油等食物含有丰富的ω-3脂肪酸，可以作为抑郁时的饮食选择。
3.富含维生素B的食物：维生素B族对于维持神经系统功能和稳定情绪具有重要作用。可以选择全麦食物、蔬菜、水果和动物肝脏等食物来获取维生素B。
4.富含镁的食物：镁是一种可以帮助身体放松的矿物质，对于缓解焦虑和抑郁有一定效果。可以选择菠菜、坚果、全麦食品等含有丰富镁的食物。
5.含有色氨酸的食物：色氨酸是一种可以帮助身体产生血清素的氨基酸，血清素可以提高情绪，缓解抑郁。例如奶酪、火鸡肉、鸡蛋等含有丰富色氨酸的食物。
总之，保持均衡饮食，并选择含有特定营养物质的食物，可以在一定程度上帮助缓解抑郁情绪。当然，饮食调节只是缓解抑郁的一种辅助方法，如果情况严重，建议寻求专业医生的帮助。
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