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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症病人的饮食对于缓解症状和促进康复可能有一定的帮助。以下是一些建议：
1.富含营养的食物：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。选择新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等。
2.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对大脑健康有益，可能有助于缓解抑郁症状。可以选择鱼类，如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等食物。
3.富含维生素B的食物：维生素B对于神经系统的正常功能很重要。食物来源包括全麦面包、燕麦、鸡肉、牛肉、绿叶蔬菜等。
4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助对抗自由基损伤，保护脑细胞。例如蓝莓、黑莓、草莓、菠菜、坚果等。
5.避免过度饮酒和咖啡因：酒精和咖啡因可能会加重抑郁症状，因此应适量饮用或避免。
6.保持均衡饮食：避免过度依赖高糖、高脂肪和加工食品，保持饮食的均衡和多样化。
需要注意的是，饮食不能替代专业的医疗治疗。抑郁症是一种严重的心理健康问题，需要综合治疗，包括心理治疗、药物治疗和生活方式的改变。如果正在经历抑郁症，建议及时寻求专业的医疗帮助。
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