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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症给患者带来了极大的困扰。除了寻求专业的心理治疗和药物治疗外，患者还可以通过一些自我调节的方法来缓解抑郁症症状。
首先，保持健康的生活方式是非常重要的。定时作息、均衡饮食、保持适当的运动，都可以帮助身体保持良好的状态，有利于情绪的稳定。同时，避免过度疲劳和压力也是非常重要的，这意味着要学会说“不”，避免过度承担工作和责任。
其次，建立支持系统是非常重要的。和家人、朋友或者心理医生保持联系，寻求他们的帮助和支持，这对于抑郁症患者非常重要。他们的陪伴和帮助可以帮助患者感到被理解和支持，有利于情绪的缓解。
另外，培养爱好并参与社交活动也是非常重要的。抑郁症患者往往会感到孤独和无助，因此与他人进行交流和参与感兴趣的活动可以让患者从自己的情绪中解脱出来，获得快乐和满足感。
最后，学会积极面对自己的情绪和问题也是非常重要的。抑郁症患者往往会有消极的情绪和想法，学会认识自己的情绪并寻找应对的方法对于缓解抑郁症症状非常重要。在这个过程中，心理治疗可以帮助患者认识和理解自己的情绪，学会面对和处理问题。
总之，抑郁症患者可以通过自我调节的方法来缓解症状，但这并不意味着可以替代专业的治疗方法。患者应该积极寻求心理医生的帮助，并在医生的指导下进行自我调节。
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