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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，患者常常感到情绪低落、失去兴趣和快乐感、自责自罪、睡眠障碍等。以下是一些抑郁症患者可以采取的自救方法：
1.寻求专业帮助：抑郁症患者可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的治疗方法和支持。
2.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以帮助缓解抑郁症症状，包括保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。
3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助患者转移注意力，缓解压力和焦虑。
4.学习应对技巧：学习应对技巧可以帮助患者更好地应对生活中的压力和挑战，如深呼吸、冥想、放松训练等。
5.建立支持系统：建立支持系统可以帮助患者获得情感上的支持和鼓励，如与家人、朋友、同事交流，参加支持小组等。
6.积极面对问题：积极面对问题可以帮助患者解决问题，减少负面情绪的影响。
7.避免自我否定：抑郁症患者常常自我否定，要学会接受自己，不要过分自责和自我批判。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的心理障碍，自救方法可能无法完全治愈抑郁症。如果症状严重，建议及时寻求专业帮助。
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