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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症的症状包括情绪低落、失眠、食欲改变、无法集中注意力等。如果发现自己有抑郁症的症状，不要惊慌，以下是一些科学的方法可以帮助摆脱抑郁症。
首先，要尝试与家人和朋友交流。抑郁症常常使人感到孤独和无助，而与他人交流可以给予关怀和关注，帮助减轻压力和情绪上的负担。
其次，保持正常的作息时间和饮食习惯。合理的作息时间可以帮助规律情绪，减少失眠和焦虑的发生。此外，均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，提高身体和心理的抵抗力。
再者，尝试进行适度的运动。适度的运动可以帮助释放身体的紧张和焦虑，提高身体的代谢和免疫能力，对减轻抑郁症的症状具有一定的帮助。
最后，要及时求助专业的心理医生。如果自己无法通过以上方法缓解抑郁症的症状，一定要及时求助心理医生，接受专业的治疗和帮助。
总之，摆脱抑郁症需要一定的时间和坚定的决心。通过转移注意力，保持规律的作息时间和饮食习惯，适度的运动以及专业的心理治疗，一定能够克服抑郁症，重获健康和快乐的生活。
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