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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，但是可以通过一些方法来避免或减轻抑郁的发生。以下是一些可行的方法：
1.建立健康的生活方式：保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠，参加适当的运动，保持良好的饮食习惯，远离不良嗜好，如酗酒和吸烟等，这些都有助于提高心理健康水平，减少抑郁的可能性。
2.保持社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，交流心情，寻求支持，这有助于缓解压力，减轻抑郁的发生。
3.接受心理辅导：适当的心理辅导可以帮助个体掌握一些应对压力和负面情绪的技能，有助于减少抑郁的可能性。
4.学会积极的思维方式：遇到挫折和困难时，要学会调整自己的思维方式，采取积极的态度面对问题，对事情进行合理的认知和评估，有助于减少消极情绪的产生。
5.寻求支持：当感到沮丧和压力时，要勇敢地寻求身边亲朋好友的支持，通过倾诉和交流来获得情感上的支持，可以减轻负面情绪和抑郁的发生。
6.自我关爱：学会照顾自己，保持身心健康，善待自己，多参与自己喜欢的活动，充实自己的生活，有助于增强内在的幸福感。
7.设定可行的目标：设定合理并能够实现的目标，根据个人的实际情况合理制定计划，避免过高的期望和要求，减少因为得不到满足而产生的负面情绪。
8.寻找乐趣：培养自己的兴趣爱好，寻找生活中的乐趣，有助于提升个人的情感状态，减轻抑郁的可能性。
总之，避免抑郁需要从多个方面综合考虑，建立健康的生活方式，保持积极的心态，寻求支持和帮助，这些都可以有助于减轻和避免抑郁的发生。同时也要认识到抑郁症是一种疾病，如果出现抑郁症状，要及时就医寻求专业的帮助。
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