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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁是一种临床精神疾病，会使人感到沮丧、消极和无助。抑郁加重可能导致出现更严重的心理健康问题，甚至可能引发自杀念头。因此，对于抑郁症患者来说，重要的是要采取措施防止抑郁加重。以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。如果感到抑郁加重，记住要及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以帮助找到正确的治疗方式，并提供支持和指导。
2.建立支持系统：与家人、朋友或同事分享感受，与他们交流和倾诉。要知道并不孤单，有人会关心和支持。
3.健康的生活方式：遵循健康的生活方式对抑郁者非常重要。保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适量的运动有助于缓解情绪，增强身体健康。
4.学习放松技巧：学习一些放松技巧，比如瑜伽、深呼吸、冥想等，有助于调整情绪，减轻抑郁症状。
5.避免孤独和孤立：保持社交活动对抑郁患者来说很重要，避免孤独和孤立的状态，与他人互动可以帮助摆脱消极情绪。
6.管控负面情绪：学会管理和应对负面情绪，采取一些积极的行为来转移自己的注意力，比如聆听音乐、阅读等。
7.避免药物和酒精的滥用：抑郁患者应该避免滥用药物和酒精，因为这会使抑郁症状加重。
8.找到适当的疏导方式：找到适合自己的疏导方式，比如绘画、书写、旅行等，这些可以帮助释放负面情绪，找到内心的平静。
以上是一些防止抑郁加重的方。最重要的是，不要放弃治疗和自我管理，坚持下去，一定能够战胜抑郁。
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