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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
经常自己乱想并害怕会变得疯掉或得抑郁症是一种常见的焦虑情绪，许多人都有过类似的经历。理解这种恐惧，因为自己也曾经历过类似的状态。这种状态可能源自对自己内心的担忧和恐惧，以及对未来的不确定性产生的压力。当心理压力过大时，人们往往容易陷入消极的情绪中，产生各种负面的想法，从而进一步加重对自己情绪的困扰。
首先，这种情绪是可以被理解和处理的。首先要明白的是，乱想并不等同于真的会变得疯掉或得抑郁症。乱想只是一种心理过程，可以通过合理的方法来缓解和控制。首先，要尝试向身边的亲朋好友倾诉，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。通过与他人交流，可以得到理解和支持，同时也可以获得一些建设性的建议和解决办法。
另外，寻求健康的生活方式也很重要。保持良好的作息习惯、规律的饮食和适度的锻炼对缓解焦虑情绪有很大的帮助。此外，学会放松自己的身心也是很重要的。可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、冥想或者练习呼吸法，这些都可以帮助平复心情。还可以尝试培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，减少焦虑情绪的产生。
最重要的是，要学会接受自己的情绪，并且给自己一些宽容和理解。人人都会有焦虑和恐惧的时候，这是很正常的情绪反应。不要用焦虑的情绪去指责自己，要学会接受自己，并尽力去改善自己的情绪状态。与此同时，也不要独自承受这种情绪，要学会倾诉和寻求帮助。
总的来说，焦虑和恐惧是可以被理解和处理的情绪，不要因为害怕变得疯掉或得抑郁症而继续陷入恐惧中。寻求帮助，保持健康的生活方式，接受自己的情绪，并且学会放松自己，这样可以帮助逐渐摆脱恐惧的情绪，并重新获得内心的平静和安宁。
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