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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡不着和抑郁是现代人常见的心理健康问题，可能是因为压力大、烦恼太多，也可能是因为养成了不良的睡眠习惯。
为了解决睡眠问题，首先要保持良好的作息习惯，每天都要在同一时间上床睡觉，保证充足的睡眠时间。另外，要保证睡眠环境的舒适，让自己处于一个安静、黑暗、凉爽的环境中。避免在睡前饮酒、喝咖啡或进行剧烈运动，这些行为都会增加入睡的难度。平时要保持良好的饮食习惯，饮食过饱或者过饿都会影响睡眠质量，适量的运动也能帮助改善睡眠。
而抑郁是一种严重的心理疾病，一旦患上抑郁症，就需要及时就医。但是在日常生活中，也可以通过一些自我调节的方式来减轻抑郁的症状。首先要保持积极向上的心态，多和朋友聊天、参加一些有趣的活动，也可以帮助缓解抑郁情绪。另外，锻炼身体也是减轻抑郁的有效方法，运动可以释放大脑内啡肽，促进身体内的快乐荷尔蒙分泌。饮食方面，要注意摄入富含维生素B、维生素D、Omega-3脂肪酸等对心理健康有益的营养元素。
在面对睡眠问题和抑郁症的时候，良好的心理素质和积极的生活态度都是至关重要的。如果长期面对这些问题，建议就医寻求专业的帮助。
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