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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感到心理抑郁时，可以采取以下方法来调节：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、药物治疗等。
2.运动锻炼：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的内啡肽等物质，缓解抑郁情绪。
3.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和规律的生活作息，有助于维持身体和心理的健康。
4.培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐等，可以帮助人们放松身心，缓解压力。
5.与他人交流：与家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和想法，获得支持和理解。
6.学习应对技巧：学习应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
7.自我肯定：关注自己的优点和成就，学会自我肯定和自我接纳，提高自信心。
8.避免负面思维：学会识别和改变负面思维模式，用积极的思维方式看待问题。
9.设定目标：设定可行的目标，并逐步实现，有助于提高自我效能感和成就感。
10.参加支持小组：与其他有类似经历的人交流，分享经验和情感，获得支持和鼓励。
需要注意的是，每个人的情况不同，调节心理抑郁的方法也因人而异。如果抑郁症状严重或持续时间较长，应及时寻求专业帮助。
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