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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。以下是一些日常预防抑郁症的饮食注意事项：
1.增加富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对大脑的正常功能和情绪调节非常重要。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。
2.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，也是一种神经递质前体，可以转化为血清素，从而影响情绪。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、奶酪、豆类、坚果等。
3.增加富含维生素B群的食物：维生素B群包括维生素B1、B2、B6、B12等，对神经系统的正常功能和情绪调节非常重要。富含维生素B群的食物包括全麦面包、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。
4.减少精制糖和加工食品的摄入：精制糖和加工食品中含有高量的添加糖和反式脂肪酸，这些物质可能会影响大脑中的神经递质平衡，从而导致情绪问题。建议减少这些食物的摄入，选择天然的食物。
5.增加抗氧化剂的摄入：抗氧化剂可以帮助清除自由基，减少氧化应激对大脑的损伤，从而预防抑郁症的发生。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、菠菜、番茄等。
需要注意的是，如果已经出现了抑郁症的症状，饮食调整可能并不能完全替代药物治疗和心理治疗，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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