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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是可以通过治疗得到控制的。以下是一些控制抑郁症的方法：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、精神科医生或专业的心理健康机构，他们可以进行评估、诊断，并提供适当的治疗建议，如心理治疗、药物治疗或两者结合。
2.心理治疗：认知行为疗法（CBT）、人际心理治疗（IPT）等心理治疗方法可以帮助改变消极的思维模式和行为习惯，提高应对压力和情绪管理的能力。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。但药物治疗需要遵循医生的建议，注意药物的副作用。
4.健康的生活方式：
-规律作息：保持充足的睡眠，建立规律的作息时间。
-饮食均衡：摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和咖啡因摄入。
-适度运动：进行适量的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和改善情绪。
-避免过度压力：学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力过大。
5.社交支持：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰，参加社交活动，加入支持小组或社区组织，获得他人的理解和支持。
6.自我管理：
-学会放松：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻身体和心理的紧张。
-关注自己的情绪：学会识别和应对负面情绪，避免自我否定和过度自责。
-培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，投入其中，增加生活的乐趣和成就感。
7.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，及时调整治疗方案。
需要注意的是，抑郁症的治疗是一个长期的过程，需要患者和家人的耐心和支持。每个人的情况不同，治疗方法也会因人而异，因此最好在专业医生的指导下进行治疗。
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