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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
产后抑郁症是一种常见的心理健康问题，它会影响到新妈妈的情绪和身体健康。除了寻求专业的心理健康帮助，饮食也可以在一定程度上帮助缓解产后抑郁症的症状。以下是一些产后抑郁症患者可以多吃的食物：
1.鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类对改善情绪和心理健康有益。研究表明，大量摄入omega-3脂肪酸可以帮助减轻焦虑和抑郁的症状。
2.蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含维生素和矿物质的食物，有助于促进身体的健康和平衡情绪。特别是富含叶酸的食物，比如菠菜、花椰菜、花生等有助于缓解抑郁症症状。
3.坚果和种子：坚果和种子富含镁、蛋白质和健康脂肪，有助于提高大脑功能和稳定情绪。杏仁、核桃、亚麻籽等都是不错的选择。
4.全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等富含复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖平稳，提升心情和情绪。
5.低脂牛奶和乳制品：低脂牛奶和乳制品富含钙和蛋白质，对维持身体和心理健康有益。此外，它们还是维生素D的良好来源，有助于预防和缓解抑郁症。
除了上述食物之外，产后抑郁症患者们还需要多喝水，保持饮食的多样性和均衡，避免过多摄入咖啡因和糖分等刺激性食物。总的来说，产后抑郁症患者们可以通过健康的饮食来补充营养、保持身体健康，缓解抑郁症症状，但应该与专业医生进行沟通和协商，不应该过分依赖饮食来治疗抑郁症。
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