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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁、失眠、心里痛苦，一般可以通过寻求专业帮助、保持健康的生活方式、学会应对压力、寻求社会支持、尝试放松技巧等方式改善。
1.寻求专业帮助：抑郁、失眠和心里痛苦可能是严重的心理健康问题的症状，建议寻求专业帮助，如心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以进行评估和诊断，并提供适当的治疗方案。
2.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于缓解抑郁、失眠和心里痛苦。建议保持规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
3.学会应对压力：压力是导致抑郁、失眠和心里痛苦的常见原因之一。学会应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，可以帮助缓解压力和焦虑。
4.寻求社会支持：与家人、朋友或同事分享自身感受，可以帮助获得支持和理解。
5.尝试放松技巧：放松技巧，如温水浸泡、听音乐、阅读书籍或进行艺术创作，可以帮助缓解紧张和焦虑。
总之，抑郁、失眠和心里痛苦是常见的心理健康问题，建议寻求专业帮助，并尝试保持健康的生活方式、学会应对压力、寻求社会支持、尝试放松技巧以及不要独自承受。
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