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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑失眠是一种严重的心理健康问题，如果持续了20年，可以通过学会放松、调整生活方式、寻求专业医生的帮助等方法缓解。
1、学会放松：学习放松和冥想技巧。通过冥想、深呼吸、温水浴或瑜伽等方式来放松身心，可以减轻焦虑情绪，并有助于入眠。定期进行这些放松练习可以培养身心的平静和安宁。
2、调整生活方式：规律的作息时间、健康的饮食习惯和适度的运动可以有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。避免饮酒和咖啡因的摄入也可以对失眠问题有所帮助。
3、寻求专业医生的帮助：寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。可以通过认知行为疗法帮助处理焦虑问题，同时也可以给予建议和指导，帮助应对失眠问题。
长期的焦虑失眠需要综合的治疗和管理。在应对问题的过程中，充分认识到付出时间和耐心是必要的。同时，要保持乐观的态度，坚信问题是可以克服的。
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