得了抑郁症的人要怎么放松

得了抑郁症的人可以通过深呼吸、冥想、适当运动、沉浸式活动等方法放松。

1.深呼吸：可以找一个安静的地方，坐下来或躺下，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。注意呼吸的节奏和深度，让自己的身体和心灵逐渐放松下来。

2.冥想：可以找一个安静的地方，坐下来或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的点，让自己的思维逐渐平静下来。

3.适当运动：可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解紧张和焦虑情绪，让身心得到放松。

4.沉浸式活动：沉浸式活动帮助患者全神贯注在某种活动中，让患者暂时忘记痛苦，比如听音乐、绘画等，都是很好的方式。

总之，抑郁症患者需要在专业人士的指导下，根据自己的情况选择适合自己的治疗方案。