经常健身的人都希望有个健美的身材，搭配训练的同时，饮食也会影响健身训练的结果，通过三种主要营养元素——蛋白质、碳水化合物和脂肪的有效配比，能让减脂达到很好的效果。因为人体对营养的吸收率会随着年龄、运动量的变化而变化，所以日常的蛋白质碳水配比也应根据情况随时调整。
减脂期间蛋白质碳水摄入应注意哪些：
碳水化合物，脂肪和蛋白质的储存方法不同，所以对减脂的影响方式也不同。过多的蛋白质会转化成糖类储存，脂肪则是直接储存，而碳水化合物会转化成糖原储存在肌肉或肝脏中。减脂就要注意控制脂肪的摄入量，虽然另外两种不会转化成脂肪，但会影响身体原始脂肪的消耗。因此很多人在减脂期间，会不吃其中的一种或几种，这是非常错误的，人体的三大营养素各有其功能，缺一不可，例如碳水化合物摄入量太低，人体就容易处于低血糖状态，影响激素正常水平和新陈代谢，而如果不吃脂肪类食物，会导致人体缺乏维生素，让肝脏缺乏有效的保护。因此，无论减脂缺了哪种营养素，都会给身体造成负担。
减脂蛋白质碳水配比多少合适：
人体在正常状态下，每天三种主要营养素的摄入量应为碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%，只要在这个摄入区间内，人体就能保证基本的代谢。如果想减脂，那么可以将碳水化合物和脂肪的摄入量调整降低，增加蛋白质的比例，即每日应摄入45%的碳水化合物，30%的蛋白质和25%的脂肪。
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