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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
由于工作、学业或是生活习惯所致，近年来腰椎疾病发生率一路飙升，如今始终位居前列，其中当属椎间盘突出最为多发。腰椎是躯体连接的重要部分，椎间盘突出势必是不利于腰椎健康的，人们也逐渐意识到腰椎健康的重要性，因而对腰椎部位的锻炼方法也是愈加关注。那么哪些锻炼方法可以改善椎间盘突出呢？
椎间盘突出怎么锻炼？
1、跑步对腰部的冲击较大，因此该锻炼方式不适合椎间盘突出患者，但有一种类似跑步的锻炼方式，对腰椎负担较小且有较好的锻炼效果，这种锻炼方法为倒着走，患者每天坚持半到一个小时，长期下来，能椎间盘突出有很大的改善。在选择锻炼场地时，要尽量避免人、车过多的地方，以免倒退走的时候发生意外。
2、飞燕式锻炼也是改善椎间盘突出的优选方法，其动作要点主要是俯卧在平地上或者床上，双手伸向前抬举，同时双腿伸直做抬举动作，接着上半身抬起即能完成动作，每天坚持做30个，长久下来，对椎间盘突出会有很大改善。
3、游泳是一项缓解椎间盘突出的较佳运动，因为人在水中时，由于浮力的作用，人的腰椎负荷小，承重少，适合腰椎间盘突出患者的机体锻炼，同时也适用于腰椎手术的康复训练。
4、患者在平日里可以通过支撑腰部来进行锻炼，先平躺在床上，然后以双脚为支撑点将下半身撑起，同时手部、头部作为支撑点辅助下半身支撑动作的维持，然后保持姿势十几秒，接着慢慢将腰部放下，反复循环。该过程中要注意缓慢进行，以免腰部受伤，同时每天锻炼次数在一到两次即可，不宜过多。
腰椎疾病已成了现代人的着重关注点，疾病的痊愈少不了治疗，但治疗期间的锻炼护理也十分重要，因而在患病期间，建议患者在治疗的同时选择一两个锻炼方式辅助治疗，这样更有利于疾病的痊愈进程，同时也能改善在治疗期间的烦躁情绪。
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