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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
众所周知，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。在现实生活中，很多人都喜欢这一种锻炼方式。但是，有些人时常会纠结于应该是清晨去跑步还是晚上去跑步。在网上，也经常看到关于应该在早上跑还是晚上跑会比较好的争论。并且，两方说法都有理有据，让很多人都十分困惑。其实，早上跑步和晚上跑步都各有优缺点，重点是看个人的选择和权衡。
1、晨跑的好与坏
如果是选择清晨去跑步，好处有很多。比如刚起床的锻炼，可以去除我们的倦意，让我们的大脑和细胞都处于兴奋状态，这样有利于早上的工作。并且，清晨跑步对于我们养成一个好的作息习惯是很有益的。此外，早上去跑步更加有利于减肥，因为吃早饭之前身体的糖原低，这样更加容易让脂肪燃烧，代谢也会加快。最重要的一点，也是很多提倡晨跑的人所推崇的，就是早上的空气清新，跑步的时候不会吸入污染的空气，这样也可以让整个人提起精神。当然，晨跑也有坏处，比如刚起床，肌肉都很僵硬，容易晕倒。跑完步不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。
2、夜跑的好与坏
晚上跑步，可以放松身心，减少工作一天的疲劳。同时，和早上跑步相反，晚饭前跑步控制了胃口，这样更容易睡着，不会出现晚上吃太多难以入睡的情况。当然，晚上跑步，就没有去除困倦、容易减肥、呼吸新鲜空气这些好处了。并且，有些人喜欢在晚饭后到楼下跑几圈，但如果时间的间隔太近，饭后跑步很容易会导致肚子疼。
所以，清晨和晚上跑步，其实是两个方面，重点是看我们怎样去选择和取舍。晨跑在燃脂方面的作用更大，而且早上跑步呼吸新鲜空气，能让我们心情舒畅，为接下来的一天注满能量。而晚上跑步则让我们在劳累了一天后可以好好放松，提高睡眠素质。但是，建议夜跑的人可以选择在晚饭前跑步，还能有效控制食量，避免晚上积食的问题。总之，多保持锻炼，无论是早上还是晚上，常跑步，这样对我们的身体是有很大好处的，上了年纪的人更是应该保持一定的运动量。多做运动，配搭均衡饮食，培养健康的生活习惯和方式，有效帮助我们远离痴肥、三高等病痛缠身。
总之，不管是晨跑与夜跑，都各有利弊。所以，还是要根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步。有人喜欢夜跑，有人喜欢晨跑，但是不管在什么时间段都无法阻挡跑步对健康的影响。当然，想要跑步可以先做一些拉伸运动，可以防止受伤，而且还可以先消耗一部分糖，对脂肪的消耗也非常有帮助。
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