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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
众所周知，运动对于我们的身体健康是极其重要、不可或缺的。随着社会上患上痴肥、三高（高血脂、高血压、高血糖）等问题的人越来越多。社会各界一直在推动全民运动的概念，希望更多人一起参与其中，培养健康的生活习惯。的确，运动的好处有很多，可以锻炼我们的身体，提高我们骨骼的力量，提高心肺功能等。对于中老年的人来说，适度的运动更是益处多多，如保持身体机能的灵活性和手脚协调等。但是，凡事有利有弊，人在运动的过程中，关节是会不断地受到磨损的。因此，很多人就会问，仅仅依赖运动，可以保证中年人的关节健康吗？保护关节健康需要补充氨糖吗？
保护关节健康是否必须使用氨糖？
氨糖的学名叫氨基葡萄糖，这种物质是骨骼和关节液的成分。因此，它有着保护关节、减少关节受伤的几率等的作用，这种物质对于我们的关节是十分有益的。但是，人到了中年，人体内的氨糖就会变少，这样我们就很容易出现关节磨损、退化等现象。但是，我们不能说氨糖对于人的关节有决定作用。毕竟氨糖只是一种辅助的东西，不能说我们不补充氨糖就一定会导致关节出现问题。因此，保护关节健康，也不是必须使用氨糖才可以的。在日常生活中，注意饮食，适量运动，或更能保护关节健康。
如何找到适合自己的运动？
人一旦上了年纪，关节问题出现是十分普遍的现象，这是由于常常磨损导致的。并且，如果是不正确、不健康的运动方式，更是有可能对我们的关节造成危害。因此，运动其实是具有两面性的。而如何运动，如何掌握运动的量，这都需要我们每个人综合自身的情况，找到最适合自己的运动。
一般来说，大部分中老年人或多或少受到关节磨损的困扰，站立、走路或做运动都可能感到关节位置疼痛。所以，建议这一类的人可以选择一些较为温和的运动，例如太极、快步走或慢跑等。以免运动强度过大对关节造成太大的负担，反而得不偿失。并且，运动的时长也不宜过长，最重要量力而为。此外，运动期间要时刻注意身体状况，一旦觉得不对劲就要立即停下来休息。当然，有需要的话，可以到合规格的医院寻求专业医生的意见，不可乱来。
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