一、腰部基本按摩的步骤
1、用双手两只手掌的手摩擦，产生的热量,，紧紧地贴在腰部的皮肤上, 然后进行上腰和下腰的按摩, 直到腰部有热的感觉,用这样的按摩方法，一天可以做两次, 早上和晚上的时间按摩是最有效的。
2、拇指按摩这也是一种腰部按摩的方法，对于腰部酸痛有很好的效果， 两个拇指关节有一个关节突出的部分,用这部分在腰部做一个环旋转按摩, 使用渐变力, 按摩, 直到感觉到酸肿胀, 每次按摩时间约为 10分钟, 每天早晨、中午、晚上可各按摩一次。
二、腰部基本按摩的步骤注意事项
1、如果腰部疼痛或者有其他问题,，一定要引起注意，除了按摩还要改变一些生活习惯、以及休息习惯，这些都与腰部的健康有着很大的关系。
2、除了腰椎间盘突出症引起的肾虚、腰椎间盘突出症、肾结石或肾炎等外, 也会引起腰椎酸痛的问题, 如果有腰痛比较严重, 建议一定要及时就医。
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