-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
现在越来越多的人喜欢锻炼，其中就有不少人是为了提高自己韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性，在运动过程发生意外时，可以减轻自己受到的伤害。那么，如何逐步提高韧带的柔韧性？
在锻炼时，很多人会做拉伸运动或者力量运动，其实这些锻炼方法都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性，可以使跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性得到提高，对健康是很有益的。以下是几种提高韧带柔韧性的方法：
1、弹振拉伸
弹振拉伸强调的是动作迅速，肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩，然后快速还原，重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。
2、慢动拉伸
慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压，然后还原，不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小，而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。
3、静力拉伸
静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时，需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸，还是还原，动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的，静力拉伸的动作比较缓慢，而且比较安全。不管是柔韧性好的，还是差的，都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了，肌肉的粘滞性没有之前好了，此时比较适合进行静力拉伸运动。
第一种和第二种都是动力拉伸。第三种比第一、二种要安全一些。但若是有一旦的健身基础，其实是可以进行动力拉伸的。对于刚开始进行健身、年纪比较大或者柔韧性不好的人，建议先做静力拉伸或者慢动拉伸，暂时不要尝试弹振拉伸。
提高韧带的柔韧性是有很多好处的，比如以下几个：
1、可以使得身姿变得更好，并且能降低背部的疾病。经常坐在电脑桌前工作的人，可能会有驼背或者其他的微畸形的姿态，这是很影响整体美观的。若是能多做拉伸运动，腰部和肩部会回归正常的状态。
2、提高运动水平。提高韧带的柔韧性，可以改变身体的硬度，也可以使得气血更通畅。当柔韧性提高之后，可以进行的运动类型更多了，而且身体素质好了，运动程度可以适当加大了。
3、缓解肌肉痉挛和抽筋的发生。有的人经常会感觉到肌肉痉挛和抽筋，导致肌肉痉挛和抽筋的原因有很多，不过，这是可以通过拉伸来缓解的。
4、缓解痛经。部分女性在月经到来时会感觉到非常痛苦，但是若是平时经常做拉伸运动，对痛经是有一定的缓解作用的。
总结一下，提高韧带的柔韧性的方法有三个，值得尝试。提高韧带的柔韧性是很有必要的，而且对自身的好处也是比较多的，比如以上提及的四点。所以平时有空的时候，不妨做做拉伸运动来提高韧带的柔韧性。
-
-
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科
擅长：膝关节、髋部损伤...
-
-
上海交通大学医学院附属瑞金医院北院 骨科
擅长：足踝外科，创伤骨...
-
-
南昌市洪都中医院 脊柱关节科
擅长：
-
-
泰安市中心医院分院 骨科
擅长：骨科疾病、创伤、...
-
-
南阳市第一人民医院 骨科
擅长：关节疾病，运动医...
-
-
三门峡市中医院 骨科
擅长：下肢骨折 关节镜...
-
-
佳木斯市肿瘤结核医院 腰腿痛治疗中心
擅长：骨与骨关节疾病的...
-
-
沈阳市中医院 骨科
擅长：颈椎病、腰椎间盘...
-
-
逐步提高韧带的柔韧性，方法就这几个
动态性牵拉法是有节奏地、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。在运用该方法时要注意力度，用力不能太猛。练习的幅度应该慢慢增大，一开始的时候，需要适应，所以幅度... 详细»
-
-
如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性？
脚部是人的第二心脏，也是人体负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。一般来讲，在生活中踝关节一旦发生扭伤的情况后，此时就有可能会出现局部疼痛、肿胀和淤青... 详细»
-
-
50岁后，身体这5个地方“柔韧性”好，长寿离你不远
众所周知，在年龄增长的过程中身体会有衰老的变化，在衰老的过程中，筋骨可能会变硬，筋骨变硬的过程中，身体的柔韧度会下降，甚至有可能出现血液循环受阻的情况。如果身体的很多部位柔韧性都非常好，说明关节和骨骼... 详细»
-
-
拉筋还能让人更长寿？提高身体柔韧性应这样做
很多爱美的女性为了保持身材，往往会更加注重拉筋这一项运动，但是需要知道的是，在进行拉筋的时候，也存在有较多的注意事项，女性朋友们千万不能为了追求效果，忽略自身的身体条件，盲目进行拉筋锻炼，最终反而损害... 详细»
公众号
头条号
百家号