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潘琪 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
大脑是人体最重要的器官之一，过度使用会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题。以下是一些调理方法：
1.保持充足的睡眠：睡眠是大脑恢复和修复的时间，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以帮助大脑恢复活力。
2.合理饮食：大脑需要各种营养物质来保持正常的功能，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。饮食应均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉和鱼类等。
3.适度运动：运动可以促进血液循环和氧气供应，有助于大脑的新陈代谢和神经递质的合成。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
4.放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解压力和焦虑，促进大脑的放松和恢复。
5.减少电子设备使用：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。同时，长时间使用电子设备会导致眼睛疲劳、颈椎病等问题，进而影响大脑的健康。
总之，调理大脑需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯和心态，有助于大脑的健康和正常功能。
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